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多微笑少久坐 這10種習慣助您改善心臟健康
2019年1月24日 10:37    來源:人民網
 人們需要密切關注飲食及鍛煉習慣,以確保心臟健康。但除了這兩大主要方面,英國研究表明從生活習慣的細微之處入手,也可以有效改善心臟健康,外媒總結了這樣的10種方法如下:

1. 擁抱。研究表明,與愛人依偎會釋放催產素,這是一種幫助釋放壓力的激素,有助于降低血壓。

2. 笑。笑能使血管擴張22%,增加血液流動,降低血壓。

3. 吃巧克力。可可豆富含抗氧化劑等營養物質,可增強免疫系統,提高抵抗力。

4. 養寵物。養寵物的人與不養寵物的人相比,血壓低,患心臟病風險也更低。可能是因為養寵物的人鍛煉身體的時間相對更多。

5. 少吃肉。牛津大學的一項研究表明,素食主義可降低32%患心臟病的風險。

6. 站起來。一天當中大部分時間都坐著,大大增加患心臟病的風險。站起來,在辦公室里走走和同事聊聊天,或者每隔幾個小時散散步,有助于改善心臟健康。

7. 適度睡眠。研究表明,過多時間的睡眠會增加患心臟病的風險,而睡眠不足6個小時會增加27%患心臟病的風險。失眠人群患心臟病的風險比一般人高出34%。每晚理想的睡眠時間是7-8個小時。

8. 喝咖啡。 咖啡有助于幫助心率異常的人穩定心率,以每天1-3杯為宜。

9. 安靜的生活環境。研究表明,公路噪音每增加10分貝,心臟病發作的風險就會增加12%。

10. 結婚。已婚人士擁有更健康的心臟。對于女性而言,10年的婚姻可降低13%患心血管疾病的風險。(實習編譯:馬妍 審稿:劉洋)

 
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